Ką pasirinkti savęs tobulinimui?
Valios jėga vs motyvacija
Įsivaizduokite tvarkaraštį. Motyvacija yra horizontali ašis, o valios sąnaudos yra vertikali ašis. Kai motyvacija yra didžiausia (apatiniame dešiniajame kampe), valios jėga yra nulinė arba nereikšminga. Taip atsitinka todėl, kad nereikia priversti savęs daryti to, ko jau taip norisi. Tačiau kai motyvacija nukrenta iki nulio, galingas vidinis pasipriešinimas rodo, kad valios jėgos kaina yra labai didelė.
Jei nesate motyvuotas, jūsų valios jėgos sąnaudos smarkiai išauga. O kai išeikvojama daug valios, tampa sunku ilgą laiką išlaikyti bet kokį elgesį (ir suformuoti iš to įprotį).
Dabar nešališkai pažvelkime į „motyvacijos sugalvojimo“ strategijas, kurios dominuoja knygose ar straipsniuose apie savęs tobulinimą, nors jos yra visiškai neveiksmingos dideliais atstumais.
Problemos, susijusios su strategija „sugalvok motyvaciją“.
Ar ši strategija veikia? Atsakymas yra apgailėtinas: „Kartais“. Kartais prisiminsite savo motyvaciją, susijaudinsite ir atliksite pratimų rinkinį arba parašysite porą tūkstančių žodžių. Likusį laiką viskas baigsis niekuo, nebent pasnausite, pažiūrėsite televizorių ar išgersite alaus. O problema didžiulė, nes...
Jei jūsų strategija yra motyvacija, jūs negalėsite formuoti įpročių.
Jūs žinote, kad įpročiai reikalauja nuolat kartoti veiksmus. Daugelis garsių tyrimų teigia, kad tik po dešimto bandymo dalyvių smegenys pradeda atpažinti kortelių raštus, o elgesys užtrunka daug ilgiau.
Motyvacija yra svarbus požiūris, turintis daug privalumų. Tačiau galvokite apie tai kaip papildomą premiją (kai ją turite).
Motyvacija nepatikima!
Motyvacija nepatikima, nes remiasi tavo jausmais, o žmogaus jausmai nepastovūs ir nenuspėjami. Daug dalykų gali turėti įtakos jausmams ir pojūčiams: svarbūs įvykiai, cukraus kiekis kraujyje, depresija, hormonai, sveikata, išoriniai dirgikliai, energijos lygis, įsitikinimai arba jūsų katės vėmimas. Kitaip tariant, bet kas gali paveikti jūsų emocijas.
Ar tikrai norite patikėti savo viltis kažkam tokiam nestabiliam? Pirmasis bet kokio pagrindo principas: jis turi būti tvirtas. O motyvacija yra namas, kurį kuriate ant vandens pagrindo. Jis taip pat yra drebantis ir nestabilus.
Mes visi turime dienų, kai mūsų energijos lygis sumažėja. Tai reiškia, kad motyvacija susilpnės. Ši strategija verčia jus griebtis motyvacinių vaizdo įrašų, užrašų, savęs skatinimo ir kitų trumpalaikių paskatų.
Apsvarstykite tai: naudodami šią strategiją, jūs neturite būti motyvuoti, bet turite būti stipriai motyvuoti. Tai yra, motyvacija atlikti pratimų kompleksą turėtų būti stipresnė nei noras traškėti traškučiais prie televizoriaus. Tau pavyks. Kartais.
Mums naudingi ir sveiki dalykai (valgyti žalius brokolius ir nubėgti trylika kilometrų) nėra tie, kuriems lengva save motyvuoti. Valgyti žalius brokolius ir bėgti negali konkuruoti su filmo žiūrėjimu ant sofos.
Nenorėsite nuolat save motyvuoti!
Motyvacijos esmė atrodo maždaug taip: jei noriu ką nors padaryti, man nereikia savęs priversti (naudoti valios jėgą)! Tai yra tiesa. Kai esi motyvuotas, veiksmas yra lengvas ir nereikalauja mažai valios pastangų. Kai esi motyvuotas, valios jėga nešvaistoma. Tai atrodo geriausias būdas, juo labiau, kai supranti, kad valios jėga yra ribotas išteklius (atnaujinamas lėtai).
Teoriškai visa tai daro motyvaciją pageidaujamu pasirinkimu, tačiau, kaip sakoma, kiekviena rožė turi spyglių, kurie subraižys pirštus ir privers keikti.
Problema ta, kad motyvaciją nėra lengva prisišaukti pagal poreikį. Jums nereikia eiti toli, kad tai patvirtintumėte, prisiminkite savo patirtį. Ar buvo lengva save motyvuoti, kai buvote pavargęs, nesveikas, skaudėjo galvą, jautėtės „užviręs“ ar tiesiog norėjote nuveikti ką nors smagiau? Idėja pakeisti tai, ko norime, sutelkiant dėmesį į naudą, kurią galime gauti, visiškai nepaiso mūsų jausmų ir pojūčių galios ir įtakos.
Sunku pakeisti savo jausmus savo mintimis. Jei turime daug energijos, teisingo požiūrio ir nėra pagundų, tada, žinoma, motyvacija mums padės pasisekti. Tačiau kai kalbama apie tai ir realybė kažkodėl labai skiriasi nuo tokio rožinio vaizdo, nusprendžiame „viską atidėti rytdienai“.
Gyvenime ateis laikas, kai nebūsite motyvuoti ieškoti motyvacijos. Tai reiškia, kad jūs nenorėsite.
Dabar galite įsivaizduoti, kiek motyvacinis mąstymas gali nuvesti jus nuo realių veiksmų. Užuot ką nors darę dabar, turite norėti tai daryti, kitaip tariant, turite būti motyvuoti. Jei nenorite savęs motyvuoti, o motyvacija yra jūsų strategija, kaip viską atlikti, vadinasi, pralaimėjote mūšį jam net neprasidėjus. Ir tavo įpročiai mirs jaunas ir gražus.
Kai kurie žmonės mano, kad motyvacija yra vienintelis būdas imtis veiksmų
Motyvacija, kaip vienintelis būdas pagerinti savo gyvenimą ir motyvuoti save veikti, nustatyta saviugdos knygų autorių pastangomis, kartojant tą patį kaip papūgos. Nuo to laiko mažai kas tuo suabejojo. Standartinė situacija. Motyvacijai skirtų svetainių yra labai daug ir jos klesti – žmonės nuolat ieško naujų „motyvacinių dozių“. Ir sunku pripažinti, kad motyvacijos strategija yra geriau nei nieko.
Norimą efektą, pavyzdžiui, iš treniruotės, galima pasiekti naudojant tris metodus: motyvaciją, valią ar įprotį. Nors kiekvienas veiksmas yra tam tikras motyvacijos ir valios derinys, esame linkę labiau pasikliauti vienu ar kitu atskirai. Čia ir atsiranda keistas hibridas, kai bandoma save motyvuoti ir tikėti, kad taip ar kitaip, reikia daryti (dažniausiai taip nutinka, kai mūšis jau pralaimėtas).
Blogas įprotis yra įsitikinimas, kad jums reikia motyvacijos veikti. Nori būti motyvuotas? Tai ne problema. Bet kai nieko negali padaryti, kol negausi motyvacijos, tai yra didelė problema.
Idėja, kad prieš veiksmą būtinai yra motyvacija, gali būti giliai įsišaknijusi psichikoje. Tačiau nėra taisyklės, teigiančios, kad jūsų jausmai ir veiksmai turi puikiai derėti. Taip sukuriamas gyvenimo būdas, ribojantis laisvę ir menkinantis pasitikėjimą savimi.
Motyvacija mus paruošia nesėkmei dėl mažėjančio entuziazmo įstatymo
Tarkime, galite motyvuoti save skaityti po dvi valandas kiekvieną dieną. Taip pat tarkime, kad galite ištverti tris savaites iš eilės. Šiame etape tikėtina, kad veiksmas jau pradės virsti silpnu įpročio reginiu. Tačiau kadangi pasitikite motyvacija, šis svarbus pereinamasis taškas greičiausiai bus jūsų pažangos pabaiga.
Entuziazmo praradimas yra viena iš priežasčių, kodėl daugelis žmonių atsisako savo planų iškart po sausio mėnesio. Nepaisant pasiektos sėkmės, žmonės pastebi, kad jų motyvacija kažkur išgaravo ir atsisako to, ką darė. Galbūt, jei jie žinotų, kodėl taip atsitiko, tai paskatintų juos ir padėtų tęsti.
Galbūt motyvacija ir gerai išsiversti, bet lyginant su valia – prastas pasirinkimas. Valios jėga yra geriausia strategija, tačiau dauguma žmonių nežino, kaip ja pasinaudoti ir greitai ją išeikvoja.
Nepaisant viso to, kas buvo pasakyta, nesijaudinkite: kasdienėje veikloje galite gauti daug malonumo. Jūs liekate žmogumi, o tai reiškia, kad emocijos visada su jumis!
Taigi, kodėl valia yra stipresnė už motyvaciją?
Skirtingai nuo motyvacija pagrįstų metodų, valios jėga yra labai patikima. Jei priverčiate save ką nors padaryti (nesvarbu ką), tai nepaliaujama. Žinoma, jei gali prisiversti tai padaryti. Taip atsitiko, kad šie du valios pranašumai daro jį dar patikimesnį.
Galima sustiprinti valią!
Skirtingai nuo motyvacijos, valios jėgą galima sustiprinti kaip raumenį. Žymūs savikontrolės tyrinėtojai 1999 metais nustatė, kad studentai, lavinę valios jėgą, „pasirodė reikšmingą savikontrolės laimėjimą“, palyginti su tais, kurie sąmoningai jos nedirbo. Kitas tyrimas atskleidė, kad dviejų mėnesių aerobikos pratimai taip pat turėjo teigiamos įtakos kitai savikontrolės veiklai.
Šie duomenys yra lobis. Tyrimai įrodė, kad mes netgi galime pagerinti savo gebėjimą tobulėti!
Galima planuoti strategijas, pagrįstas valios jėga
Jei pasikliausite motyvacija, turėsite rimtų sunkumų sudarydami planus ir tvarkaraščius. Kai ateis laikas parašyti kelis puslapius, kas žino, ar būsite motyvuoti, ar ne? Neprognozuojamas ir žalingas planams.
Jei pasitelkiate valios jėgą, galite ramiai planuoti savo veiksmus, nesvarbu, ar esate motyvuotas tinkamu metu, ar ne. Ši strategija reikalauja nuoseklumo, kuris puikiai tinka tiek įpročiams formuoti, tiek dienoraščiui. Įpročiai nėra kuriami siekiant bendro ketinimo „parašyti kelis puslapius, kai galiu“ arba „mankštintis, jei žvaigždės susilygina palankiai“.
Turite įdėti užduotį į savo planuotoją ir atlikti tai, ką suplanavote, o tam reikia valios.
Išvada tik viena – norint efektyviai save tobulinti, reikia maksimaliai išnaudoti savo valios atsargas. Tik valios jėga gali nuvesti jus prie norimo rezultato!
Laimė slypi ne tame, kad visada darai tai, ką nori, bet visada nori to, ką darai (Leo Tolstojus).
Motyvacija (motivatio) – tai paskatų sistema, skatinanti žmogų atlikti veiksmus. Tai dinamiškas fiziologinio pobūdžio procesas, valdomas individo psichikos ir pasireiškiantis emociniu bei elgesio lygmenimis. „Motyvacijos“ sąvoka pirmą kartą buvo pavartota A. Šopenhauerio kūryboje.
Sąvokos motyvacija
Nepaisant to, kad motyvacijos tyrimas yra viena iš aktualių psichologų, sociologų ir mokytojų tyrimų klausimų, iki šiol nėra nustatytas vienas šio reiškinio apibrėžimas. Yra daug gana prieštaringų hipotezių, kurios bando moksliškai paaiškinti motyvacijos fenomeną ir atsakyti į klausimus:
- kodėl ir dėl ko žmogus elgiasi;
- Kokius poreikius tenkina individo veikla?
- kodėl ir kaip žmogus pasirenka tam tikrą veikimo strategiją;
- kokių rezultatų individas tikisi gauti, jų subjektyvią reikšmę asmeniui;
- Kodėl kai kuriems žmonėms, kurie yra labiau motyvuoti nei kiti, sekasi tose srityse, kuriose nepavyksta kitiems, turintiems panašių gebėjimų ir galimybių?
Viena psichologų grupė gina teoriją apie vyraujantį vidinės motyvacijos vaidmenį – įgimtus, įgytus mechanizmus, kurie kontroliuoja žmogaus elgesį. Kiti mokslininkai mano, kad pagrindinė motyvacijos priežastis yra reikšmingi išoriniai veiksniai, veikiantys žmogų iš aplinkos. Trečiosios grupės dėmesys nukreiptas į esminių motyvų tyrimą ir bandymus juos susisteminti į įgimtus ir įgytus veiksnius. Ketvirtoji tyrimų kryptis – motyvacijos esmės klausimo tyrimas: kaip dominuojanti priežastis orientuoti asmens elgesio reakcijas siekiant konkretaus tikslo arba kaip energijos šaltinis veiklai, kurią valdo kiti veiksniai, pvz. įprotis.
Dauguma mokslininkų motyvacijos sąvoką apibrėžia kaip sistemą, pagrįstą vidinių veiksnių ir išorinių dirgiklių, lemiančių žmogaus elgesį, vienybe:
- veiksmo krypties vektorius;
- santūrumas, tikslingumas, nuoseklumas, veiksmų organizuotumas;
- aktyvumas ir atkaklumas;
- pasirinktų tikslų tvarumas.
Poreikis, motyvas, tikslas
Motyvas yra viena iš pagrindinių psichologijos sąvokų, kurią skirtingų teorijų rėmuose mokslininkai supranta skirtingai. Motyvas (moveo) – sąlyginai idealus, nebūtinai materialaus pobūdžio objektas, į kurio pasiekimą yra orientuota žmogaus veikla. Motyvas individo suvokiamas kaip unikalūs, specifiniai išgyvenimai, kuriuos galima apibūdinti kaip teigiamus jausmus, kylančius tikintis pasiekti poreikio objektą, arba neigiamas emocijas, kilusias nepasitenkinimo ar nevisiško pasitenkinimo esama situacija fone. Norint išskirti ir suprasti konkretų motyvą, žmogus turi atlikti vidinį, kryptingą darbą.
Paprasčiausią motyvo apibrėžimą veiklos teorijoje pateikia A. N. Leontjevas ir S. L. Rubinšteinas. Remiantis pirmaujančių mokslininkų išvada: motyvas yra mintyse nubrėžtas, „objektyvus“ subjekto poreikis. Motyvas savo esme yra kitoks reiškinys nei poreikio ir tikslo sąvokos. Poreikis yra nesąmoningas žmogaus noras atsikratyti esamo diskomforto ( skaityti apie žmogaus poreikius). Tikslas yra norimas sąmoningų, kryptingų veiksmų rezultatas ( skaitykite apie ryžtą). Pavyzdžiui: alkis – natūralus poreikis, noras valgyti – motyvas, o apetitą žadinantis šnicelis – tikslas.
Motyvacijos tipai
Šiuolaikinėje psichologijoje naudojami įvairūs motyvacijos klasifikavimo metodai.
Išorinis ir intensyvus
Ekstremali motyvacija(išorinis) – motyvų grupė, kurią sukelia išorinių veiksnių poveikis objektui: aplinkybės, sąlygos, paskatos, nesusijusios su konkrečios veiklos turiniu.
Intensyvi motyvacija(vidinės) turi vidinių priežasčių, susijusių su individo gyvenimo padėtimi: poreikiai, norai, siekiai, potraukiai, interesai, nuostatos. Turėdamas vidinę motyvaciją, žmogus veikia ir veikia „valingai“, o ne vadovaudamasis išorinėmis aplinkybėmis.
Diskusijos apie tokio motyvų skirstymo tinkamumą tema yra aptariama H. Heckhauseno darbuose, nors šiuolaikinės psichologijos požiūriu tokios diskusijos yra nepagrįstos ir neperspektyvios. Žmogus, būdamas aktyvus visuomenės narys, renkantis sprendimus ir veiksmus negali būti visiškai nepriklausomas nuo supančios visuomenės įtakos.
Teigiamas ir neigiamas
Yra teigiamų ir neigiamų motyvų. Pirmasis tipas remiasi pozityvaus pobūdžio paskatomis ir lūkesčiais, antrasis – neigiamais. Teigiamos motyvacijos pavyzdžiai yra šie konstruktai: „jei atliksiu kokį nors veiksmą, gausiu tam tikrą atlygį“, „jei neatliksiu šių veiksmų, man bus atlyginta“. Neigiamos motyvacijos pavyzdžiai yra teiginiai; „Jei taip elgsiuosi, nebūsiu nubaustas“, „jei nesielgsiu taip, nebūsiu nubaustas“. Kitaip tariant, pagrindinis skirtumas yra teigiamo pastiprinimo lūkesčiai pirmaisiais atvejais, o neigiamo – antrajais.
Stabilus ir nestabilus
Tvarios motyvacijos pagrindai yra individo poreikiai ir reikalavimai, kuriems patenkinti individas atlieka sąmoningus veiksmus, nereikalaujant papildomo pastiprinimo. Pavyzdžiui: numalšinti alkį, sušilti po hipotermijos. Esant nestabiliai motyvacijai, žmogui reikia nuolatinės paramos ir išorinių paskatų. Pavyzdžiui: numeskite nereikalingus kilogramus, meskite rūkyti.
Psichologai taip pat išskiria du stabilios ir nestabilios motyvacijos potipius, sutartinai vadinamus „nuo morkų iki lazdelių“, kurių skirtumus iliustruoja pavyzdys: aš stengiuosi atsikratyti antsvorio ir pasiekti patrauklią figūrą.
Papildoma klasifikacija
Motyvacija skirstoma į potipius: individualią, grupinę, pažintinę.
Individuali motyvacija apjungia poreikius, paskatas ir tikslus, kuriais siekiama užtikrinti gyvybines žmogaus organizmo funkcijas ir palaikyti homeostazę. Pavyzdžiai: alkis, troškulys, noras išvengti skausmo ir užtikrinti optimalią temperatūrą.
Prie reiškinių grupės motyvacija apima: tėvų rūpinimąsi vaikais, veiklos pasirinkimą, kad visuomenė pripažintų, valdžios išlaikymas.
Pavyzdžiai kognityvinė motyvacija yra: tiriamoji veikla, vaiko žinių įgijimas per žaidimo procesą.
Motyvai: žmonių elgesio varomoji jėga
Psichologai, sociologai ir filosofai šimtmečius bando apibrėžti ir klasifikuoti motyvus – stimulus, kurie stiprina tam tikrą individualią veiklą. Mokslininkai nustato šias motyvacijos rūšis.
Motyvas 1. Savęs patvirtinimas
Savęs patvirtinimas yra žmogaus poreikis būti pripažintam ir įvertintam visuomenės. Motyvacija remiasi ambicijomis, savigarba, meile sau. Individas, vedamas noro įsitvirtinti, bando įrodyti visuomenei, kad yra vertas žmogus. Asmuo siekia užimti tam tikrą padėtį visuomenėje, įgyti socialinį statusą, pasiekti pagarbą, pripažinimą ir pagarbą. Šis tipas iš esmės panašus į prestižo motyvaciją – norą pasiekti ir vėliau išlaikyti formaliai aukštą statusą visuomenėje. Savęs patvirtinimo motyvas yra reikšmingas veiksnys, skatinantis žmogaus aktyvią veiklą, skatinantis asmeninį tobulėjimą ir intensyvų darbą su savimi.
Motyvas 2. Identifikacija
Identifikacija – tai žmogaus noras būti kaip stabas, galintis veikti kaip tikras autoritetingas asmuo (pvz.: tėvas, mokytojas, garsus mokslininkas) arba išgalvotas personažas (pvz.: knygos, filmo herojus). Identifikacijos motyvas yra stipri paskata tobulėti, tobulėti ir dėti valingas pastangas formuoti tam tikras charakterio savybes. Motyvacija būti tarsi stabu dažnai būna paauglystėje, kurios įtakoje paauglys įgyja didelį energetinį potencialą. Idealaus „modelio“, su kuriuo jaunuolis norėtų susitapatinti, buvimas suteikia jam ypatingos „pasiskolintos“ stiprybės, įkvėpimo, formuoja ryžtą ir atsakomybę, ugdo drąsą. Identifikavimo motyvo buvimas yra svarbus veiksmingos paauglio socializacijos komponentas.
Motyvas 3. Galia
Galios motyvacija yra asmens poreikis daryti didelę įtaką kitiems žmonėms. Tam tikrais individo ir visos visuomenės raidos momentais motyvas yra vienas reikšmingų žmogaus veiklos varomųjų veiksnių. Noras atlikti vadovaujantį vaidmenį komandoje, noras užimti vadovaujančias pareigas skatina individą imtis nuoseklių aktyvių veiksmų. Norėdamas patenkinti poreikį vadovauti ir valdyti žmones, nustatyti ir reguliuoti jų veiklos sritį, žmogus yra pasirengęs dėti milžiniškas valios pastangas ir įveikti reikšmingas kliūtis. Galios motyvacija užima svarbią vietą aktyvumo paskatų hierarchijoje. Noras dominuoti visuomenėje yra kitoks reiškinys nei savęs patvirtinimo motyvas. Turėdamas tokio tipo motyvaciją, žmogus veikia siekdamas įgyti įtakos kitiems, o ne tam, kad gautų savo svarbos patvirtinimą.
Motyvas 4. Procesinis-turinys
Procedūrinė – materialinė motyvacija skatina žmogų imtis aktyvių veiksmų ne dėl išorinių dirgiklių įtakos, o dėl asmeninio individo susidomėjimo pačiu veiklos turiniu. Tai vidinė motyvacija, stipriai veikianti individo veiklą. Reiškinio esmė: žmogus domisi ir jam patinka pats procesas, jam patinka būti fiziškai aktyviam ir išnaudoti savo intelektines galimybes. Pavyzdžiui, mergina imasi šokti, nes jai labai patinka pats procesas: jos kūrybinio potencialo, fizinių ir intelektinių galimybių pasireiškimas. Jai patinka pats šokio procesas, o ne išoriniai motyvai, tokie kaip populiarumo laukimas ar materialinės gerovės siekimas.
Motyvas 5. Saviugda
Saviugdos motyvacija grindžiama žmogaus noru ugdyti turimus prigimtinius gebėjimus ir tobulinti turimas teigiamas savybes. Žymaus psichologo Abrahamo Maslow teigimu, ši motyvacija skatina žmogų maksimaliai valingai dėti pastangas visapusiškam gebėjimų ugdymui ir realizavimui, vadovaujantis poreikiu jausti kompetenciją tam tikroje srityje. Saviugda suteikia žmogui savivertės jausmą, reikalauja savęs eksponavimo – galimybės būti savimi ir suponuoja drąsos „būti“ buvimą.
Savęs tobulėjimo motyvacija reikalauja drąsos, drąsos ir ryžto įveikti baimę, kad gali prarasti praeityje pasiektą sąlyginį stabilumą ir atsisakyti patogios ramybės. Žmogaus prigimtis yra išlaikyti ir aukštinti praeities pasiekimus, o tokia pagarba asmeninei istorijai yra pagrindinė kliūtis savęs tobulėjimui. Ši motyvacija skatina asmenį priimti aiškų sprendimą, pasirenkant tarp noro judėti į priekį ir noro išlaikyti saugumą. Anot Maslow, savęs tobulėjimas įmanomas tik tada, kai žingsniai į priekį suteikia asmeniui didesnį pasitenkinimą nei praeities pasiekimai, kurie tapo įprastais. Nors saviugdos metu dažnai iškyla vidinis motyvų konfliktas, judėjimas į priekį nereikalauja smurto prieš save.
Motyvas 6. Pasiekimai
Pasiekimų motyvacija reiškia žmogaus norą pasiekti geriausių rezultatų vykdomoje veikloje, įvaldyti meistriškumo aukštumas patrauklioje srityje. Aukštas tokios motyvacijos efektyvumas grindžiamas sąmoningu individo sunkių užduočių pasirinkimu ir noru spręsti sudėtingas problemas. Šis motyvas yra varomasis veiksnys siekiant sėkmės bet kurioje gyvenimo srityje, nes pergalė priklauso ne tik nuo prigimtinių dovanų, išsiugdytų gebėjimų, įgytų įgūdžių ir įgytų žinių. Bet kurios veiklos sėkmė grindžiama aukštu pasiekimų motyvacijos lygiu, kuris lemia žmogaus įsipareigojimą, atkaklumą, užsispyrimą ir ryžtą siekti savo tikslo.
Motyvas 7. Prosocialus
Prosocialinė yra socialiai reikšminga motyvacija, pagrįsta asmens turimu pareigos visuomenei jausmu, asmenine atsakomybe socialinei grupei. Jeigu žmogus vadovaujasi prosocialine motyvacija, žmogus susitapatina su tam tikru visuomenės vienetu. Veikiamas socialiai reikšmingų motyvų, žmogus ne tik tapatina save su konkrečia grupe, bet ir turi bendrų interesų bei tikslų, aktyviai dalyvauja sprendžiant bendras problemas ir įveikiant problemas.
Prosocialinės motyvacijos vedamas žmogus turi ypatingą vidinę šerdį, jam būdingas tam tikras savybių rinkinys:
- norminis elgesys: atsakingumas, sąžiningumas, pusiausvyra, pastovumas, sąžiningumas;
- lojalus požiūris į grupėje priimtus standartus;
- kolektyvo vertybių priėmimas, pripažinimas ir apsauga;
- nuoširdus noras siekti socialinio vieneto užsibrėžto tikslo.
Motyvas 8. Priklausymas
Motyvacija prisijungti (prisijungti) grindžiama individo noru užmegzti naujus kontaktus ir palaikyti ryšius su jam reikšmingais žmonėmis. Prisijungimo motyvo esmė: aukšta bendravimo, kaip žmogų jaudinančio, traukiančio ir malonumą teikiančio proceso, vertė. Skirtingai nei užmezgant ryšius vien savanaudiškais tikslais, affiliatyvi motyvacija yra priemonė patenkinti dvasinius poreikius, pavyzdžiui: meilės troškimą ar draugo užuojautą.
Motyvacijos lygį lemiantys veiksniai
Nepriklausomai nuo stimulo, kuris skatina žmogaus veiklą, tipo - jo turimo motyvo, motyvacijos lygis ne visada yra vienodas ir pastovus žmogui. Daug kas priklauso nuo vykdomos veiklos rūšies, vyraujančių aplinkybių ir žmogaus lūkesčių. Pavyzdžiui, psichologų profesinėje aplinkoje vieni specialistai nagrinėti renkasi sudėtingiausias problemas, o kiti apsiriboja „kukliomis“ mokslo problemomis, planuodami pasiekti reikšmingų pasiekimų pasirinktoje srityje. Motyvacijos lygį lemia šie kriterijai:
- daug žadančio sėkmės fakto svarba asmeniui;
- tikėjimas ir viltis dėl išskirtinių pasiekimų;
- asmens subjektyvus esamos tikimybės pasiekti aukštų rezultatų vertinimas;
- asmens subjektyvus supratimas apie standartus ir sėkmės standartus.
Motyvavimo būdai
Šiandien sėkmingai naudojami įvairūs motyvavimo metodai, kuriuos galima suskirstyti į tris dideles grupes:
- Socialinė – personalo motyvacija;
- Motyvacija mokytis;
Čia yra trumpas atskirų kategorijų aprašymas.
Personalo motyvacija
Socialinė motyvacija – tai specialiai sukurta kompleksinė priemonių sistema, apimanti moralinį, profesinį ir materialinį darbuotojų veiklos skatinimą. Personalo motyvacija siekiama padidinti darbuotojo aktyvumą ir pasiekti maksimalų jo darbo efektyvumą. Priemonės, naudojamos darbuotojų motyvacijai skatinti, priklauso nuo įvairių veiksnių:
- įmonėje numatyta skatinimo sistema;
- organizacijos valdymo sistema apskritai, o ypač personalo valdymas;
- įstaigos ypatumai: veiklos sritis, darbuotojų skaičius, patirtis ir pasirinktas valdymo komandos valdymo stilius.
Darbuotojų motyvavimo metodai paprastai skirstomi į pogrupius:
- ekonominiai metodai (materialinė motyvacija);
- organizacinės ir administracinės priemonės, pagrįstos valdžia (poreikis paklusti taisyklėms, išlaikyti pavaldumą, laikytis įstatymo raidės, galimai naudojant prievartą);
- socialiniai-psichologiniai veiksniai (poveikis darbuotojų sąmonei, aktyvinant jų estetinius įsitikinimus, religines vertybes, socialinius interesus).
Studentų motyvacija
Motyvuoti moksleivius ir studentus – svarbi sėkmingo mokymosi grandis. Teisingai suformuoti motyvai ir aiškiai suvokiamas veiklos tikslas įprasmina ugdymo procesą ir leidžia įgyti reikiamų žinių ir įgūdžių bei pasiekti reikiamų rezultatų. Savanoriškas motyvacijos mokytis atsiradimas yra gana retas reiškinys vaikystėje ir paauglystėje. Štai kodėl psichologai ir mokytojai sukūrė daugybę motyvacijos ugdymo metodų, leidžiančių vaisingai užsiimti edukacine veikla. Tarp labiausiai paplitusių metodų:
- kurti situacijas, kurios patraukia dėmesį ir domina mokinius dalyku (linksmūs eksperimentai, nestandartinės analogijos, pamokantys pavyzdžiai iš gyvenimo, neįprasti faktai);
- emocinis pateiktos medžiagos išgyvenimas dėl jos unikalumo ir masto;
- lyginamoji mokslinių faktų analizė ir kasdienė jų interpretacija;
- mokslinio ginčo imitavimas, sukuriant pažintinės diskusijos situaciją;
- teigiamas sėkmės įvertinimas per džiaugsmingą laimėjimų patirtį;
- faktų suteikimas naujumo elementų;
- mokomosios medžiagos atnaujinimas, priartinimas prie pasiekimų lygio;
- teigiamos ir neigiamos motyvacijos naudojimas;
- socialiniai motyvai (noras įgyti autoritetą, noras būti naudingu grupės nariu).
Asmeninė motyvacija
Savęs motyvacija – tai individualūs motyvavimo metodai, pagrįsti vidiniais individo įsitikinimais: norais ir siekiais, ryžtu ir nuoseklumu, ryžtu ir stabilumu. Sėkmingos savimotyvacijos pavyzdys yra situacija, kai, nepaisant intensyvaus išorinio trukdymo, žmogus ir toliau veikia siekdamas užsibrėžto tikslo. Yra įvairių būdų save motyvuoti, įskaitant:
- afirmacijos – specialiai atrinkti teigiami teiginiai, įtakojantys individą pasąmonės lygmenyje;
- savihipnozė yra procesas, apimantis savarankišką individo įtaką psichinei sferai, siekiant suformuoti naują elgesio modelį;
- iškilių žmonių biografijos – veiksmingas metodas, pagrįstas sėkmingų asmenų gyvenimo studijomis;
- valios sferos vystymas - veiklos vykdymas „per aš nenoriu“;
- vizualizacija yra efektyvi technika, paremta protiniu reprezentavimu ir pasiektų rezultatų patirtimi.
Keitimasis patirtimi 2013-02-14
Šiandien turiu neįprastą straipsnį. Konkursinis straipsnis, nors rašau tik dėl savęs. Vien tik išgirdus žodį „konkursas“ mane užklumpa toks stulbinimas, kad taip nusprendžiau pats. Aš tiesiog pasidalinsiu savo mintimis ir viskas.
Viskas prasidėjo, kai aplankiau draugus. perskaiciau viska. Įdomus. Ir užkabinau, kaip sakoma... Kai užplūsta toks jausmas, tiesiog pasitikiu savimi ir rašau.
Tai yra konkurso sąlygos, kuriose aš tiesiog stebuklingai atsiradau... Tiesa...
Šis straipsnis dalyvauja konkurse „Valios jėga arba kaip aš motyvuoju save dirbti“. Varžybų laikotarpis: nuo 2013 m. sausio 21 d. iki kovo 6 d. imtinai.
1 vieta – 4000 rub. į webmoney + 2000r į Seohammer sąskaitą+ Video kursas „Verslas internete per 91 dieną“+ programa „Vikingas-botovodas“+ papildinys „Išmanusis jungiklis“
II vieta – 3000 rub. į webmoney + 1500r į Seohammer sąskaitą+ Video kursas „Verslas internete per 91 dieną“+ programa „Vikingas-botovodas“+ papildinys „Išmanusis jungiklis“+ priegloba iš Eurobyte 12 mėn
III vieta – 2000 rub. į webmoney + 1000r į Seohammer sąskaitą+ Video kursas „Verslas internete per 91 dieną“+ programa „Vikingas-botovodas“+ papildinys „Išmanusis jungiklis“+ priegloba iš Eurobyte 12 mėn
4 vieta – 2000 rub. į webmoney + 500r į Seohammer sąskaitą+ Video kursas „Verslas internete per 91 dieną“+ programa „Vikingas-botovodas“+ papildinys „Išmanusis jungiklis“+ priegloba iš Eurobyte 12 mėn.
Varžybų organizatoriai:
Man viskas taip patinka, tik nesitikėjau, kad galiu ką nors padaryti... Būti savimi, rašyti apie tai, kas brangu - argi tai ne laimė? Tiesiog visada turiu problemų dėl techninės pusės, bet vėl viskas sutapo - man padėjo mano tinklaraštininkai. Dabar dirbu su Aleksandra, kuri mane labai supranta. Tiesiog esu jai dėkinga už viską.
Mano idėjos, bet jų įgyvendinimas yra jos... Ir tai tiesa, verta daug. Tokių giminingų dvasių turbūt retai galima rasti, ypač internete.
Motyvacija. Kaip priversti save dažnai rašyti tinklaraštyje?
O, ačiū Dievui, man tokių problemų nėra. Rašau dažnai, rašau tiesiog iš širdies. Kai viduje daug daiktų, problemų nekyla. Kai išgirstu iš kitų: „Apie ką turėčiau dienoraštį? - Tai tiesa, aš negaliu suprasti. Visada rašau tai, kas man brangu, ir tiek. Dalinuosi tuo, kas man svarbiausia.
Svetainėse dažnai nematyti autoriaus veido. Jie tiesiog rašo patarimus, receptus ir pan. Aš šito nesuprantu. Tiesiog pasirinkau kažką kitokio sau. Galbūt įdomus ir kitas kelias, bet ne man. Visada rašau savo mintis. Tiesiog nėra kitos bendravimo formos.
Kaip parašyti straipsnį?
Aš pats ilgai apie tai galvojau. Nesikartosiu. Visos mano mintys. Visus patarimus pradedantiesiems tinklaraštininkams pristatau skiltyje „Pasikeitimas patirtimi“. Eikite į pagrindinį puslapį. Yra medžiagos apie tai, kaip reklamuoti svetainę, kaip sukurti semantinį branduolį, kokius papildinius naudoti, mano patirtis dirbant WebEffector, prenumeruojant, apie raktinių žodžių pasirinkimą ir t.t. Bet dar kartą noriu pasakyti, kad nesu SEO specialistas, tiesiog paprastas žmogus. Tai tik mano darbo patirtis. Džiaugiuosi, jei tai bus naudinga ir jums.
Kaip užsidirbti pinigų tinklaraštyje?
Vieni nori greito paaukštinimo, kiti nori daug uždirbti... Nežinau kaip visi kiti... bet aš galvoju šiek tiek kitaip. Man viskas kitaip. Pinigai... Na, kas gi nenori užsidirbti pinigų? Tai turbūt ir viskas.
Ir aš viską suprantu, bet niekada nededu pinigų į pirmą vietą. Kai draugai man pasakė, kad tinklaraštyje galima užsidirbti pinigų, aš tiesiog nusišypsojau. Dabar viskas šiek tiek kitaip. Bet vis tiek man tai nėra pagrindinis dalykas. Jei norite pamatyti mano uždarbį, galite perskaityti viską. Tiesa, skaičiai pateikti gruodžio mėn. Dabar viskas išaugo.
Tai maždaug mano mintys. Net jei jie naivūs ir paprasti, aš viskuo pasidalinau su jumis. Nuoširdžiai pasidalino.
Žinote, „Skype“ mano būsena yra: „Daryk viską su malonumu!!!“ Kažkas sako, kad tai neįmanoma, kažkas atvirai „varo“ per tai... Na, aš esu tokia, kokia esu...
Jei staiga, gerai, staiga likimas man duos vietą , jei užsidirbsiu pinigų, iškart išleisiu rėmimui ir dar kažkam... Tada yra idėjų, bet jos reikalauja investicijų. Ir kaip aš visko noriu... Negaliu to išreikšti... Bet visada noriu, kad būtų gražu. Ir vis tiek rasiu būdą, kaip viską, kas suplanuota, įgyvendinti.
Buvo laikas, kai valios jėga buvo laikoma beveik lemiama žmogaus savybe. Jei sugebi įveikti save ir aplinkybes, vadinasi, tau sekasi, esi stiprus. Šiandien jie vis dažniau sako, kad svarbiausia suprasti save, savo jausmus, norus ir jais vadovautis. Tada viskas susitvarkys savaime. Ar šiais laikais žmogui reikia valios? O gal tai tikrai pasenusi koncepcija?
Sovietmečiu Pavka Korčaginas buvo laikomas valios kulto herojumi. Buvome skatinami negailėti savęs, ieškoti laimės įveikiant kliūtis. Visi buvome tik priemonė pasiekti puikų tikslą. Tačiau atėjo momentas, kai žmonės pradėjo protestuoti prieš tai. Šiais laikais jau tapo įprasta mylėti save, gailėtis.
Frazė „valios jėga“ dingo ne tik iš kasdienio žodyno, bet ir iš psichologijos vadovėlių. Vietoj to atsirado žodis „motyvacija“. Tačiau iš tikrųjų tai toli gražu nėra lygiavertės sąvokos. Motyvacija yra impulsas, noras, tai kažkas labai artima „noro“ sąvokai. O valios jėga apima opozicinį aspektą. Ją turintis žmogus gali atsispirti tiek savo silpnybėms, tiek kitų žmonių spaudimui.
Kažkodėl daugelis žmonių mano, kad mūsų laikais nereikia nieko kovoti, gyvenimas turi būti lengvas. O jei jai sunku, vadinasi, kažkas negerai su ja, o ne su mumis. Tačiau jei neturite vidinės drausmės, atsidursite nelaisvėje - arba kitų žmonių, ir stipresnių (ir jūs vykdysite jų valią), arba patys - ir gulėsite ant sofos, kentėdami nuo. liūdnos mintys ir neigiami jausmai.
Daugelis žmonių paauglystėje išsikėlė užduotį ugdyti valią. Tačiau ji nusprendžia, kaip sakoma, „į galvą“: priversti save daryti tai, ko nenori. Pavyzdžiui, daryti fizinę mankštą ryte. Dažniausiai tolimesni įvykiai klostosi pagal vieną iš dviejų scenarijų: arba žmogus pripranta ir pradeda patikti, arba palieka pamokas ir lieka asmeninio pralaimėjimo jausmas bei įsitikinimas, kad yra silpnavalis. Pasikartojantys nesugebėjimai išspręsti šios problemos stačiai priveda prie to, kad žmonės apskritai nustoja kelti valios problemą. Jie bijo kito pralaimėjimo. Jie bandė daug kartų, nieko neišėjo. Kodėl tuomet valios jėgos sąvokos nepakeitus kita – motyvacija? Galų gale, šiuo atveju, net jei jums nepavyks, galite pasakyti: „Taigi, giliai širdyje aš to nenorėjau“.
Būna, kad kokia nors užduotis žmogui neduodama, kad ir kiek pastangų jis parodytų. Atsakymas paprastas: jūsų valia turi ribotus išteklius ir, jei jie išsekę, turėtumėte sustoti ir pagalvoti: ar einate ten? Galite išspręsti tam tikras problemas, bet jei dėl to jaučiatės chroniškai pavargę arba jūsų entuziazmas ima blėsti, tai gali būti ne jums tinkamas kelias.
Ilgos kelionės etapai
Ikimokykliniame amžiuje vaikas turėtų išmokite kontroliuoti savo išorinį elgesį atsižvelgiant į kitų žmonių interesus. Negriebkite daiktų neprašydami, nemuškite silpnesniems, neįkiškite letenos į kamštį. Kai kurie žmonės sustoja pirmajame valios ugdymo etape, prie šių vaikystės idėjų - kad to reikia ne man, o „jiems“. Ir suaugusiųjų gyvenime tai gali labai susilpninti žmogų. Pavyzdžiui, vyras sako: „Taip, man reikia susirasti papildomą darbą, žmona nori, kad dirbčiau daugiau, bet aš tikriausiai silpnavalis...“ Toks žmogus nesupranta, kad to reikia ne taip. tiek jo žmona, tiek jis pats – kad pasitikėtumėte savo gyvenimu.
Tada – pradinėje mokykloje ir tada – žmogus mokosi kontroliuoti savo jausmų išraišką. Vaikas turi, pavyzdžiui, slopinti pykčio ir agresijos priepuolius mokytojų ir kitų suaugusiųjų atžvilgiu. Šiame amžiuje garbinga slėpti savo baimę verkti, ypač berniukams. Iš esmės tai yra geras įgūdis. Jei savo jausmus išreikštume nevaldomai, vargu ar tai atneštų mums kokios nors naudos. Būna atvejų, kai reikia veikti nepaisant baimės; kai nesvarbu, kaip jautiesi. Tarkime, klasėje kilo gaisras. Mokytoja taip pat išsigando, kaip ir vaikai, bet ji turėtų ištraukti savo mokinius iš mokyklos, o ne įlįsti.
Tačiau to nepakanka. Žmogus, sustojęs ties antruoju valios ugdymo etapu, dažnai nesupranta, kas jį verčia slėpti savo jausmus – savo įsitikinimus ar aplinkui egzistuojančius stereotipus.
Todėl kitas žingsnis – mokytis kontroliuoti savo minčių srautą. Turite mokėti analizuoti, kurios idėjos yra jūsų, o kurios buvo jums primestos. Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie darbe patiria didelį stresą. Ir jie visą laiką skundžiasi, kad jiems nepaprastai sunku. Bet jei toks žmogus sustoja ir susimąsto, kodėl jam taip „pasisekė“, paaiškėja, kad jis turi įsitikinimą: darbas turi būti sunkus. Mokytoja jam įskiepijo tai: „Neieškok lengvų gyvenimo kelių“, – įskiepijo mama: „Charakteris formuojamas įveikiant kliūtis“. Ir jis liūdnai tempia savo vežimėlį. Jei būtų suvokęs, kad idėja „pinigai ateina tik sunkiai“ jam buvo įskiepyta iš išorės, ir pradėjęs pastebėti akimirkas, kada jos atsiranda, galbūt būtų radęs būdą, kaip patobulinti ir palengvinti savo darbą.
Ir galiausiai, kitas valios formavimo etapas - tai suvokimo kontrolė. Bet kurioje situacijoje galime sutelkti savo dėmesį į skirtingus aspektus. Tarkime, rytas: oras baisus, tapetai atsilupo nuo sienos, čiaupas bėga. Ar tai objektyvi tikrovė? Taip. Ar žmogus tai mato? Taip. Ar jis gali pakeisti savo suvokimą? Gal būt! Jis turi sutelkti savo suvokimą, kad šioje situacijoje rastų ką nors teigiamo. Pavyzdžiui, pagalvokite, kad visa tai atveria didelę darbo sieną. Išsiaiškinkite, kokius tapetus reikia įsigyti, kur įsigyti santechnikos įrangą. Kiekvienoje situacijoje reikia ieškoti ne to, kas joje nepatinka, o to, kas gali suteikti malonumą ar bent jau suteikti pasitenkinimą. Psichologijoje galioja dėsnis: viskas, į ką atkreipiate dėmesį, auga. Taigi būkite atsargūs su savo suvokimu. Jei gyvenime ieškosite blogų dalykų, jų pradės daugėti. Jei matai gėrį, jo bus daugiau. Yra puikus pratimas lavinti suvokimą: kiekvieną dieną mintyse nufotografuokite, kokius gražius dalykus matėte šiandien.
Bet ką daryti su žmogumi, kuris nepraėjo tokio sunkaus valios ugdymo kelio? Ką daryti, jei nieko nenorite daryti? Jei neturite jėgų niekam? Čia galime patarti viena: pradėkite, o tada nuspręskite, norite to ar ne. Neretai ir jėgos, ir norai mums nepadovanojami iš anksto – prieš veiksmą. Jie ateina tik tada, kai pradedi ką nors daryti. Kai negalite prisiversti ko nors pradėti, išbandykite šį pratimą: įvertinkite 10 balų skalėje, kaip tai bus sunku (0 – labai lengva, 10 – labai sunku). Ir naudodami tuos pačius parametrus nustatykite malonumą, kurį gausite iš rezultato. Baigę darbą įvertinkite dar kartą. Paprastai pasirodo, kad iš pradžių sunkumai atrodė perdėti, o malonumas buvo neįvertintas. Dažnai negalime prisiversti ką nors padaryti, nes pervertiname sunkumus ir nežinome, kaip suplanuoti džiaugsmą dėl rezultato.
Jei jus supančiame pasaulyje visiškai nėra nieko įkvepiančio, galbūt prasminga ir toliau ten gulėti – nesiimant jokių veiksmų. Ir suvokkite šį dykinėjimą kaip likimo jums duotą laiką suprasti save. Norėdami tai padaryti, turite visiškai uždrausti sau žiūrėti televizorių, kalbėti telefonu ar miegoti vidury dienos. Jei skaitai, tai tik knygas apie savianalizę. Balsas, kuris sugeba pakilti nuo sofos, gana tylus: necypia, nerėkia, neragina. O gal reikia specialiai atsigulti, kad tai išgirstum.
Tada reikia iš naujo įvertinti savo būklę. Galbūt per ilgai tenkinate kitų norus. Ir jie nebandė analizuoti, kas yra tavo. Žmogus, kuris nuolat seka kitų pavyzdžiu, pasiekia tašką, kai jis tiesiog krenta.
Yra ir kitas būdas. Jei neatradote jokių savo troškimų, kurie priverstų jus veikti, prisijunkite prie žmogaus, kuris žino, kodėl gyvena. Ir padėti jam jo veikloje. Tegul jis bus lokomotyvas, o tu – vežimas. Būdami šalia tokio žmogaus galite daug išmokti.
Martino Edeno žlugimas
Yra ir priešingas asmenybės tipas – žmogus, kuris pasitiki savo troškimais. Jo tikslas – dideli pinigai. O dėl jos jis pasiruošęs dirbti bet kokį darbą – nori to ar ne.
Šis vaizdas gali būti patrauklesnis nei žmogaus, gulinčio ant sofos, turinčio vieną požiūrį: „Nenoriu, nenoriu ir nepriversiu“. Už pinigus pasiruošę dirbti žmonės puikiai išnaudoja pozityvias paskatas: su uždirbtais pinigais organizuoja norimą laisvalaikį. Profesija jiems nėra svarbiausia. Svarbiausias dalykas prasideda pasibaigus darbo dienai.
Pavyzdžiui, mūsų draugai neseniai į įmonę įdarbino žmones. Atėjo mokslų kandidatas – kaip tik pagal specialybę, kurios reikėjo. Jis buvo liūdnas, skundėsi gyvenimu, tuo, kaip buvo atleistas. Mūsų draugas pradėjo aprašinėti, kokios jų perspektyvos, bet šis vyras pasakė, kad norėtų dirbti iki pensijos... Jo nepriėmė. „Mačiau, kad su tokiu nuobodu nusiteikęs darbuotojas naujų technologijų tiesiog nebandys įsisavinti“, – sakė įmonės direktorius. Ir tada atėjo nebylys vyrukas ir pasakė, kad jo tikslas – užsidirbti daug pinigų ir nusipirkti mersedesą. Ir nors turi vidutinį išsilavinimą, mokslus baigs. Jie paėmė jį ir išsiuntė į kursus: „Matėme, kad jis pabandys - tik dėl pinigų“.
Už pinigus dirbančių žmonių gyvenimas gali vystytis pagal du scenarijus. Pamažu žmogui pradeda patikti pati veikla, o pinigai nublanksta į antrą planą. Tai produktyviausias būdas. Bet viskas gali pasisukti kitaip. Sutrinka pusiausvyra tarp pastangų išlaidų ir malonumo, kurį galima nusipirkti už uždirbtus pinigus. Pradeda nuobodžiauti rutina, žmogus mato, kad energija, kurią įdeda į darbą, nepasipildo. Ir supranta, kad ne viską galima nusipirkti.
Problemų kyla ne tik silpnavaliams, bet ir visiškai kryptingiems. Prisiminkite to paties pavadinimo Jacko Londono romano herojų Martiną Edeną: valios stebuklus parodęs ir literatūrinės šlovės viršūnę pasiekęs žmogus savo noru pasitraukia iš gyvenimo, nes prarado prasmę, nes neturi daugiau ko siekti. Valios idealizavimas neišvengiamai veda į nesėkmę. Patenkinai savo ambicijas, kažką pasiekei, o kas tada? Individualios valios ugdymas naudingas tik norint nuvalyti savo praeities griuvėsius. Kai kurie žmonės praeityje žinojo, kur nukreipti savo jėgas ir energiją, patenkinę savo ambicijas. Ir tada miestuose iškilo bažnyčios ir teatrai, pastatyti už jų pinigus.
Asmeninė valia turi būti suderinta su kokiu nors aukštesniu tikslu. Paskutiniame šios kokybės vystymosi etape kyla klausimas: kokiais būdais galiu savanoriškai apriboti savo valią ir pajungti ją bendram tikslui? Ne todėl, kad kažkas man daro spaudimą, o todėl, kad aš pats taip nusprendžiau. Tik tada, kai žmogus išmoks ne tik priešintis kitiems, bet ir bendradarbiauti bei vienytis su žmonėmis, jo gyvenimas bus įdomus ir turiningas.
Vera Loseva
Psichologijos mokslų kandidatas, viceprezidentas
Maskvos psichoanalizės centras, psichoterapeutas
Straipsnis pateiktas Elitarium.ru
Komentuokite straipsnį „Valia ir motyvacija: ilgos kelionės etapai“
Šiandien aš paklausiau, kas yra VALIOS JĖGA? Deja, pasirodžiau tokia pririšta liežuviu, kad nelabai galėjau paaiškinti, nors nuoširdžiai stengiausi tai padaryti. Vaikas šią frazę kartoja savo kontekste, bet matau, kad jis nesupranta, kas tai yra.
Baigėsi STS realybės šou apie valią ir sveiką gyvenseną „Pasverti žmonės“ antrojo sezono pirmasis atrankų etapas. Atrankos metu buvo peržiūrėta keli tūkstančiai pretendentų iš visos Rusijos paraiškų. Paraiškos buvo priimamos per specialų skyrių STS svetainėje, taip pat per asmeninius atrankas Jekaterinburge, Čeliabinske, Samaroje, Sankt Peterburge, Kazanėje ir Iževske. Naujojo realybės šou sezono vedėja išliks Julija Kovalčiuk. Įdomiausi faktai apie aktorių atranką: - tiesiog per atrankų skiltį...
Šeimos psichologas Šeimos psichologas reikalingas tada, kai susituokusioje poroje pradeda kilti bendravimo problemų. Tai gali būti dėl gyvenimo aplinkybių, problemų darbe ar vieno iš sutuoktinių nepasitenkinimo jausmo. Šeimos psichologija skirta problemoms spręsti per terapiją, bendravimą ir konsultacijas. Sudarydamas patogias sąlygas bendravimui šeimos grupėje, specialistas padeda išsikalbėti visiems, patiriantiems baimės, nerimo ar sumaišties jausmą. Kaip...
Psichologinės pagalbos centras Žmogus yra socialiai priklausomas. Kiekvienam iš mūsų reikia stabilumo, palaikymo, meilės ir rūpesčio. Ką daryti, kai esi prislėgtas, atsidūręs sunkioje situacijoje ar tiesiog nori išsikalbėti? Psichologinės pagalbos centras padės sustabdyti savęs naikinimo kelią, užmegzti ryšį su artimaisiais, numalšinti nerimą, o specialistai padės susitvarkyti net su sudėtingiausia, atrodytų, problema. Bėgdami nuo problemų nepastebėdami jų priežasčių, galite pradėti statyti kalną...
Ir žavėtis epitetais: „kokia ištvermė, kokia valia“? Bet man įdomu, kaip galite priaugti iki 188 kg? Kur buvo jos valia, kai ji įsidėjo dar vieną bandelę į burną?
Bet kurioje pramonės šakoje galima išsiugdyti valią ir įveikti sunkumus. Turiu geležinės valios, aš, kaip ir tavo sūnus, ne be gabumų matematikai, nesunkiai mokiausi 5, bet olimpiadas ar matematiką. mokykla man - neduok Dieve, ne už nieką pasaulyje.
Tikslingumo ir valios visiškai nėra... Aišku, vien knygomis to nepataisysi, bet bent kažkuo... Kaip, beje, su tuo sekasi jūsų vaikams? Ar jie gali išsikelti kokius nors tikslus ir juos pasiekti?
Visos Rusijos visuomeninė šeimos apsaugos organizacija „Tėvų visos Rusijos pasipriešinimas“ jau dvejus metus vykdo praktinius darbus, siekdama apsaugoti šeimas. Esame priversti konstatuoti: 1. Ateivių „juvenilinių“ technologijų diegimas į Rusijos šeimos politiką nebuvo sustabdytas. Be to, šeimos politika tiesiogiai grįžo prie 2013 metais visuomenės atmestų idėjų. Jie yra įtraukti į įstatymą „Dėl socialinių paslaugų Rusijos Federacijos piliečiams pagrindų“, kuris įsigalioja 2015 m. pradžioje ir leidžia „socialinių...
Tu, nieko neįtardamas, pusryčių metu lėtai atsiverčiate pirmąjį puslapį, žvilgtelite į raides vis toliau ir toliau... ir susimąstote tik tada, kai kūnas visiškai sustingęs, pilvas maištauja, o saulė jau beveik nuslydo žemiau horizonto. . Taip, taip, yra tokių knygų, su kuriomis pamiršti viską pasaulyje: valgyti, miegoti, o ypač sunkiais atvejais net eiti į darbą. O štai tokių knygų sąrašas 1. Įtakos psichologija - Robertas Cialdini Geriausias vadovėlis apie konfliktus ir...
5 gudrybės, kurias naudoja jūsų smegenys, kad išlaikytų jus nekenčiamo žalingo įpročio gniaužtuose Jei tvirtai nusprendėte, pavyzdžiui, kiekvieną rytą bėgti, ir pasiryžote ilgai kovai su savimi, laikome savo pareiga perspėti tu: didžiausias pavojus tavo kelyje į tobulumą yra ne įvairios nuo tavo valios nepriklausančios aplinkybės, o... motyvacijos trūkumas. Tai yra, jei jūs, tarkime, bėgiojate kiekvieną rytą ir jau galite pasigirti tam tikromis sėkmėmis, tada kažkada...
Pagrindas – pasirinkimo laisvė ir individualumo išsaugojimas. Iki 12 metų nėra vertinimo sistemos, varžybų ar gebėjimų lyginimo. Kaupiami priedai už iniciatyvą ir kūrybiškumo poreikį Nemokama vidurinė mokykla yra nemokama tiems, kurie pradinėje mokykloje gavo pakankamai priedų. Likusieji moka už pasirenkamuosius dalykus arba mokosi naudingo amato. Kredito vertinimo sistema. Vieningi testai laikomi pagal valią, kaupiami ir į juos atsižvelgiama galutiniame pažymyje. Pažymėjimai 16...
Ar žinai, kas yra valios jėga? Įdomūs dalykai internete. Apie tavo, apie tavo mergaitę. Moters gyvenimo šeimoje, darbe, santykių su vyrais klausimų aptarimas. Odontologas man paaiškino, kad tai kenksminga. Įstojau į jį. 2014-08-26 14:43:51, Roza Konstantinovna.
Mane suglumino šis klausimas, kai supratau, kad motinystės atostogos man padarė 10 kg viršsvorio/naštos žalos. O su papildomais kilogramais atėjo (apsunkėjo) problema išsirinkti garderobą, atitinkančią mano (jau nestandartinę) figūrą. Apskritai, kai gražų 2013 metų sausio rytą užlipau ant svarstyklių, supratau, kad tiesiog nebenoriu daugiau sverti!!! Siekdama savo tikslo (svorio metimas 10 kg), užsiregistravau į konferencijos „Svorio metimas ir dietos“ dalyvių organizuojamą maratoną. Į...
Tikrai kiekvienas iš mūsų norėtų išsiugdyti naudingą įprotį, pavyzdžiui, keltis anksti ryte, daryti mankštą, rytinį kontrastinį dušą, valgyti kuo daugiau sveikų vaisių... Pažįstama situacija, ar ne? Žemiau apžvelgsime tokias sąvokas kaip valios jėga, asmenybės ugdymo psichologija ir motyvacija. Šios sąvokos, nors ir artimos, nėra tapačios.
Valios išbandymas
Atkreipiame jūsų dėmesį į paprastą mini valios išbandymą. Perskaitykite klausimus ir atsakykite į juos mintyse
1. Ar iš karto atlieki varginantį darbą?
2. Ar gali lengvai daryti tai, kas tau nepatinka?
3. Ar galite konflikto atveju nuraminti emocijas ir išsiaiškinti, kas teisus, o kas neteisus?
4. Ar galima ilgai laikytis dietos?
5. Ar galite keltis anksti, jei nuspręsite?
7. Ar vartosite jums išrašytus nemalonius vaistus?
8. Ar visada laikotės duoto žodžio?
9. Ar lengvai nusprendžiate keliauti?
10. Ar laikotės kasdienės rutinos?
Už kiekvieną teigiamą atsakymą skirkite sau 1 balą. Jei surinkote daugiau nei 5 taškus, turite valios. Jei ne, tada padarykite savo išvadas.
Kaip ugdyti valios jėgą?
Tai padaryti nėra lengva užduotis, tačiau rezultatas gerokai pakeis gyvenimą į gerąją pusę, nes valia ir charakteris yra labai svarbūs dalykai, galima sakyti, nepakeičiami. Svarbiausia užduoti šį klausimą laiku. Valia, psichologija – šie žodžiai dabar labai madingi, tačiau daugumai žmonių jie tušti.
Atlikdamas bet kokį veiksmą, žmogus pasąmonės lygmenyje jį įvertina pagal du kriterijus:
- Ar verta tai daryti?
- Ar įmanoma jį įgyvendinti?
Kalbant apie pirmąjį, tai motyvacija. Jei aplinkybės mums bus naudingos, žinoma, būsime pasirengę imtis veiksmų. Antroji – dvasia, t.y., ar žmogus gali atlikti tam tikrus veiksmus – ar jam užtenka užsispyrimo, įgūdžių ir gebėjimų.
Kodėl negalite pasikliauti tik viena motyvacija?
Šiandien galima rasti daug psichologinės literatūros, kurioje pateikiami patarimai ir rekomendacijos, kaip padidinti motyvaciją. Tačiau praktiškai iš tokių patarimų mažai naudos jie neatsako į valios klausimą. Motyvacija nėra asmeninė žmogaus savybė. Tai visų pirma malonumas dėl kokybiškai atlikto darbo ar bandomųjų rezultatų.
Taigi, kas atsitiks? Nori pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, nusprendi kasdien daryti pratimus, supranti, kad tai naudinga, atsiranda motyvacija.
Kiekvieną rytą darote pratimus, su susidomėjimu mokate naujų pratimų ir aptariate juos su draugais. Jūsų motyvacija auga.
Po poros dienų entuziazmas perdega. Pratimai, kurie neseniai buvo nauji, tampa nuobodūs, ir jūs palaipsniui pereinate prie kitų dalykų. Motyvacija išblėsta. Dėl to jūs visiškai nustojate kasdien mankštintis. Jūs suprantate, kad tai naudinga ir būtina jūsų sveikatai.
Bet kokiai veiklai vien įkvėpimo neužtenka. Vidinei motyvacijai įtakos turi daug veiksnių. Jei esate alkanas ar pavargęs, jūsų motyvacija atitinkamai sumažės. Ugdyti valią nėra lengva užduotis. Tačiau jei esate pailsėjęs ir kupinas energijos, jūsų motyvacija didėja.
Kaip ugdyti valios jėgą. Keturios strategijos. Pirmasis yra pažadas
Įsivaizduokite, kad turėjote pokalbį su draugais, kolegomis, priešais ir nusprendėte per 3 mėnesius atsikratyti papildomų 10 kilogramų ir dėti visas pastangas, kad pasiektumėte norimą rezultatą. Jei abejojate savimi ir nenorite daryti garsių pareiškimų, pasakykite apie savo ketinimus šeimai ir artimiems draugams. Vykdykite pažadą imdamiesi veiksmų. Tai vienas iš variantų
Žmonės, kurie domisi jūsų iniciatyva, tikrai domėsis jūsų pasiekimais, padrąsins ir linkės sėkmės. Tačiau pakeliui sutiksite ir priešų, kurie tikisi jūsų nesėkmės.
Dėl to jūs nepateisinsite buvusių vilčių ir tik suteiksite savo priešams priežastį skleisti puvinį ir apmėtyti jus purvu. Tai juokinga situacija, ar ne? Būtent tokie veiksmai yra skirti jums – nenoras būti pažemintam sustiprins jūsų motyvaciją siekti geresnių laimėjimų. Iš karto ateina į galvą populiari išmintis - „mirties strategija“: arba prisiimate įsipareigojimus ir laimite, arba patiriate pralaimėjimą ir esate sunaikintas.
Geri įpročiai
Pirmoji strategija atrodys gana ekstremali. Tačiau iš tikrųjų tai duos rezultatų. Tai padės plėtoti pastangas judėti reikiama kryptimi. Strategija Nr.2 ją puikiai papildys.
Paprastai bet kokį tikslą galima pasiekti, jei nesustojate ir reguliariai eisite jo link. Jei norite išbandyti savo valią, priverskite save reguliariai daryti dalykus, kurie jums bus naudingi ateityje. Galite išsiugdyti teigiamus įpročius – rytinę mankštą, bėgiojimą.
Norėčiau jums papasakoti nedidelę istoriją. Herojus ir Afrikos tyrinėtojas Henry Mortonas Stanley įvedė taisyklę skustis kiekvieną dieną, kad ir kur jis būtų – atostogaudamas, patogioje aplinkoje, džiunglėse, pavargęs ar alkanas. Skutimasis kiekvieną dieną nebuvo iš esmės svarbus jo įprotis, tačiau tai leido išlaikyti „žmogišką išvaizdą“, jaunystę ir autoritetą savo bendražygių akivaizdoje. Tai jį motyvavo ir priminė, kad pagrindinė užduotis – ne išgyvenimas, o būdas įrodyti, kad jo veidas turi būti tobulos formos. Tai savotiškas iššūkis priešiškai gamtai, noras įrodyti, kad net ir sunkioje situacijoje žmogus turi rasti valios išlikti žmogumi.
Jei sistemingai atliksite tuos pačius veiksmus, jie tikrai taps įpročiu, ir jums nereikės savęs priversti. Jei reguliariai stimuliuosite save imtis veiksmų, pastebėsite, kad sunkumai įveikiami lengviau.
Priverstinis aktyvinimas
Geras būdas padidinti motyvaciją – paskirstyti prioritetus tarp užduočių, kurias turite atlikti, bet mažiausiai norite atlikti. Įsivaizduokite, kad darbe ar mokykloje susiduriate su sunkiu projektu, sutiksite nemandagų ir nemalonų žmogų, išplausite krūvą nešvarių indų ar išvalysite sandėliuką. Paprastai tokia veikla mums teikia mažai malonumo. Tačiau jie mums įdomūs kitu požiūriu. Kas būtent šioje situacijoje gali sustiprinti valią?
Jeigu užduotis mums sunki ir įdomi, žinoma, mielai pradedame ją atlikti. Šiuo atveju mus skatina susidomėjimas. Jei reikalas mūsų nedomina, tada atitinkamai turėtume kreiptis. Užduodamas klausimas: „Kodėl tada laukti, kol nepalankiomis sąlygomis „įsijungs“ valia, jei viską galima ištaisyti iš anksto? Iš pradžių bus našta daryti dalykus, kurie mums mažai reiškia, tačiau tai yra pagrindinis kriterijus, pagal kurį galima spręsti apie silpną valią.
Sportas
Puikus būdas lavinti valią – sportuoti. Sportas reiškia ne tik vieną ar kitą treniruotę, bet ir sėkmę. Prisiminkite seniai pamirštą šūkį: „Greičiau! Aukščiau! Stipresnis!". Sportas – tai ne tik varžybos su varžovu, bet ir tavo valios bei siekių išbandymas. Nesvarbu, kokia tai sporto šaka: futbolas, tenisas, sunkioji atletika ar lengvoji atletika - bet kokiu atveju jūs nusiteikite pasiekti teigiamą rezultatą ir visomis priemonėmis stengiatės jų pasiekti. Tačiau sėkmę gali sutrukdyti nuovargis, susidomėjimo praradimas ir nesėkmės. Rezultatų galima pasiekti tik dedant visas pastangas ir naudojant valią! Bet įsivaizduokite, kokia bus ilgai laukta pergalė! Geriau nesėkmes ir nusivylimus įveikti varžybose nei realybėje – bandymų ir klaidų būdu.
Neatidėkite to vėliau!
Atkreipk dėmesį į save, sportuok! Pradėkite nuo rytinių bėgimų, jie leis fiksuoti pasiekimus ir išsikelti naujus tikslus! Ir galiausiai: prieš duodami sau pažadą, pagalvokite, ar šis darbas jums yra įmanomas. Kai pasakysi sau: „Aš galiu“, būk nuoširdus su savimi, laikykis pažado nelaužydamas žodžio!
Kaip ugdyti valios jėgą? Neatidėliokite vėlesniam laikui – imkitės veiksmų dabar!
Paprastai kovą su žalingais įpročiais – mesti rūkyti, mažiau valgyti, sportuoti – visada atidedame vėlesniam laikui, rytdienai, poryt. Gana dažnai sakome sau: „Pradėsiu nuo rytojaus ir pan. Ir diena po dienos apgaudinėjame save. Daugeliui žmonių rūpi klausimas, kaip ugdyti valios jėgą. Pažvelkime į keletą rekomendacijų, kurios iš tikrųjų padės jums susidoroti su šia sudėtinga užduotimi.
Daryk ką nori!
Kad ir kaip keistai atrodytų toks požiūris, iš tikrųjų jis gali padėti įveikti apatiją ir išsiugdyti stiprios valios savybes. Prisiminkite mažiau geidžiamus dalykus – išvalykite namus, išplaukite indus, išneškite šiukšles. Nelaukite rytojaus, kitaip rytojaus rūpesčiai padvigubės. Išmokite spręsti problemas mažomis, o po kelių mėnesių pastebėsite teigiamų rezultatų.
Bėgimas ne tik palaikys gerą fizinę formą ir teigiamai paveiks jūsų sveikatą bei savijautą, o taip pat bus puikus atsakymas į klausimą, kaip lavinti valią. Norint bėgioti reikia anksti keltis, susiruošti, nueiti į parką ar stadioną, nubėgti apie 8 kilometrus ir patikėkite, tai verta valios pastangų. Nesvarbu, kokiais praeivių žvilgsniais ir pašaipiomis šypsenomis sutiksite, nekreipkite dėmesio. Jie supranta, kokį didžiulį darbą tu darai.
Pagalvokite apie saviugdą
Bet kokie pomėgiai: rankdarbiai, užsienio kalbų mokymasis, astrologija – tik padės sustiprinti valią. Žmonės, kuriems pasisekė bet kuriame versle, įdėjo daug valios pastangų. Kodėl nepradėjus nuo to, kas tau patinka?
Tu negali? Raskite žmogų, kuris jus palaikys.
Savęs organizavimas nėra lengva užduotis, tačiau žmogaus valia ugdoma būtent jos pagalba. Jei negalite koordinuoti savo veiksmų ir prisiversti bėgti ryte, pabandykite apsilankyti sporto salėje ar kūno rengybos centre. Užsiėmimai suburs bendraminčius, lavins jūsų ypatingus įgūdžius ir tai pirmas žingsnis į sėkmę! Raskite stiprios valios žmones, bendraukite su jais, prašykite paramos ir turėsite į ką pažiūrėti!
„Maskva nebuvo pastatyta per dieną! – Tikrai kiekvienas esame girdėję seną rusų patarlę. Tai tikrai kalba už save. Neperdėti savo galimybių, iš karto nekurti grandiozinių planų. Jei to nepadarysite, galite labai pakirsti pasitikėjimą savimi. Siekite savo tikslo sąmoningai ir palaipsniui. Tikimės, kad šiame straipsnyje mums pavyko atsakyti į klausimą, kaip ugdyti valios jėgą.
Įkeliama...
